驼背、头前伸毁气质，大明星都逃不过！3 个动作来拯救

文章转载自微信公众号：丁香医生  DingXiangYiSheng

你是否有过这样的经历？

和家人出门，开开心心地走在路上，突然！后背挨了妈妈一巴掌。

「背别驼着，挺直咯，脖子别往前伸！」 

驼背、头前伸（颈部前倾），很多人都有。因为它主要是一个体态问题，不痛不痒，所以经常会被忽视。但是，它会带来一个严重的后果：

丑

生活中，有类似问题的人可不算少，就连气质佳的明星都难以避免。

例如有着英伦玫瑰之称的凯拉 · 奈特莉，侧面看，脖子略有些前伸：

这张其实不算严重，还不太影响颜值

拥有逆天大长腿的歌坛小天后霉霉（Taylor Swift），脖子前倾 + 驼背的问题就比较明显了……

连女神奥黛丽 · 赫本，也曾经被抓拍到了脖子前倾的照片。

奥黛丽 · 赫本和格蕾丝 · 凯莉经典合影

两大女神的站姿，形成了鲜明对比

不止女明星，男明星们如果不注意体态，也会留下姿势不佳的尴尬场景……

对比站姿挺拔的布拉德 · 皮特，驼背的大帅哥爱德华 · 诺顿，气质立减。

左边的布拉德 · 皮特，站姿挺拔

右边的爱德华 · 诺顿，脖子前伸得很明显

为什么会驼背伸头？

很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。

这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。

除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：

• 总是低头玩手机；

• 用电脑姿势不正确；

• 久坐；

• 缺乏背部锻炼；

• 睡觉时枕头过高。

3 个动作，练出挺拔身姿

幸好，脖子前倾、驼背等坏习惯，还有得救。

除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。

最前面的视频中，介绍了趴在地上做的动作。 

下面 3 个动作，随时随地都可以来上两下。坚持练，有惊喜哦。 

动作一：我没钱

这个动作，是不是非常像无奈地摊着手说「我没钱」？

首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。

然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。

这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。

每天做 15 到 20 次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。

想要矫正脖子前倾，只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌。

动作二：胸肌拉伸

这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成。 

双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。

你会感觉到胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感，保持 5 个深呼吸，再做一次。

这个动作，每天做 8 到 10 次，随时随地放松胸肌，轻松自在。

动作三：靠墙天使

厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔，气质绝佳的感觉。

身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做「投降」状。

在持续「投降」的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。

每天睡前做上 15 到 20 次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。

改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。

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