三招拯救脖子，不向手机恶势力低头！
By 新西兰先驱报中文网· 2019年10月18日 21:14
文章转载自微信公众号：丁香医生 DingXiangYiSheng
在大自然里有各种各样，倒霉催的脖子，比如……
鸭的脖子，做成了麻辣鸭脖。
长颈鹿的脖子，用来打架滋事。
还有……
班主任的脖子，小脖儿一伸，看 sei 谁倒霉。
在各种各样的脖子里面，人的脖子最为痛苦。
今天我们就来讲讲。
脖子的功能非常丰富，平时它会帮忙「顶」着头。
伸脖子时，它会拽着头。
还有跳跃的时候，没有脖子的缓冲作用，
从楼梯蹦下来的一瞬间，力量就会直达大脑，
让人脑浆炸裂，这辈子再也不想吃豆腐脑。
但是，这么重要的脖子，总是遭遇到不公平的对待。
脖子和人一样，一生中面临的最大挑战就是，压力。
脖子的肌肉构成细小而脆弱。
任意角度的变化，都会让它压力骤增，可以说是，一脖三折。
但这么多行为中，让脖子最为害怕的却是，低头。
不仅压力骤增，而且角度变化跟压力成正比，低头玩手机 = 头顶 50 斤。
绝对不是危言耸听。
最可怕的是，低头这个行为可能是 24 小时的。
在这样「委曲求全」的情况下，逆来顺受的脖子，肌肉逐渐萎缩。
好颈不长，甚至改变了人类的形态，轻则人形龟化。
重则影响骨骼生长，要手术挨刀。
某微博大 V 自曝手术经历：
讲到这里如果你觉得，自己的脖子没有什么问题，可以一起来做个动作。
Step 1
把手机放在视线直视的位置
Step 2
跟视线方向相反，把头平行往后挪。
如果动作做正确，你在外人眼里，看起来应该是这样。
假如此时，你感觉到脖子后侧，从未有过的紧张、酸胀、甚至略微疼痛。
那就是脖子肌肉萎缩的信号，是时候开始保护脖子啦。
Tips 1 ：坐姿端正
尽量使用标准坐姿，座位常备一个护腰垫，每隔 1 小时起身活动一会。
Tips 2 ：正确玩手机
手机拿到眼睛高度，视线平视神情专注。
Tips 3 ：多做运动
三大经典动作，精准缓解肩颈不适。随时随地都能练，赶紧试一试吧。
动作一：上半身整体放松
双手交叉用力向前，拱起上半身。
感受肩背部拉伸 5 ～ 10 秒 ，重复三次，开始正式拉伸。
动作二：颈侧肌肉拉伸
手从头后穿过，保持对侧肩膀放松下沉。
拉住对侧轻微向反方向牵拉，坚持 5 ～ 10 秒，换边重复。
动作三：颈后肌肉拉伸
首先腰背挺直，左手抓住椅子边，身体向右侧微微倾斜。
头向右转动 45 度，右手置于脑后，向膝盖方向拉伸 5 ～ 10 秒，重复 3 ～ 4 次换边。
以上三个动作，随时随地都可以完成锻炼，非常简单易学。
让我们关爱脖子，从日常做起，不向手机恶势力低头。
本文经由 运动康复学博士 杨一卓 审核
— 参考文献 —
[1] Carney DR1, Cuddy AJ, Yap AJ. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroen- docrine levels and risk tolerance. Psychol Sci. 2010 Oct;21(10):1363–8.
[2] Walsh J1, Eccleston C2, Keogh E2. Pain communication through body posture: The development and validation of a stimulus set. Pain. 2014 Aug 26. pii: S0304- 3959(14)00378–9. doi: 10.1016/j.pain.2014. 08.019.
[3] Harvard Editorial Board: How to soothe a sore neck. The essentials are icing and heat, gentle therapeutic exercise, and good posture. Harv Mens Health Watch 2014;18(11):5.
策划 叔贵 责编 王姐 插画 绿川 封面图来源 绿川
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